Workshopy v roce 2025
V roce 2025 otevíráme tour workshopů, které by vám měly pomoci zorientovat se v tématu techniky běžeckého kroku. Udělat si pořádek a systém v biomechanice běžícího těla a množství doporučení, kterými se online svět hemží není jednoduché. Proto vás zveme na offline tour, kde se budeme věnovat teorii i praxi spojené s běžeckou technikou/ stylem.
Celá problematika je rozdělena do tří tematických celodenních okruhů/ workshopů, kdy je vhodné absolvovat všechny tři, ale zároveň účast na jednotlivých tématech není vzájemně podmíněna.
Termíny a lokality všech workshopů:
- Práce chodidla, kotníku a kolene (Šumperk 17. 5. 2025)
- Spine motor, oblast pánve a trup (Praha, 21. 6. 2025)
- Práce paží a hlavy (Brno, 12. 7. 2025)
Cena: 6000 Kč za workshop
Proč byste se měli zajímat o techniku běhu?
Běžecký krok začíná mnohem dřív, než se to vůbec zdá. Už první kontakt chodidla se zemí ovlivňuje celý zbytek pohybu – od stability a přenosu síly přes odraz až po to, jak dopadnete dalším kroku. Chodidlo, kotník a koleno tvoří základnu každého běžce – a pokud v této části něco nefunguje, projeví se to v celé technice respektive v ekonomice běhu, výkonu atd.
V online prostoru najdete množství doporučení a návodů, ale často jim chybí propojení, struktura a váš vlastní kontext. Proto jsme připravili sérii workshopů, která vám má pomoci udělat si jasno, zorientovat se v biomechanice, teorii i praxi a aplikovat vše na vlastní tělo v pohybu.
O čem je náš první workshop v Šumperku?
Na prvním workshopu se zaměříme právě na práci dolní části těla. Nečekejme jen izolovaná cvičení nebo univerzální návody – budeme hledat souvislosti mezi technikou, výkonem a dlouhodobou udržitelností běhu. Naučíme se, jak rozpoznat slabá místa, jak je začít měnit a jak zapojit klíčové části těla do běžeckého pohybu tak, aby tělo běželo efektivně a ekonomicky.
Pomůže vám lépe porozumět:
- jak funguje kontakt se zemí a odraz (aktivita chodidla),
- co může ovlivnit špatná práce kotníku a kolene,
- jak nastavit nohu do silného, ale zároveň pružného a šetrného pohybu.
Co vás čeká?
- Workshop, který bude vycházet z vašich analýz - před akcí pošlete video k rozboru a přípravě workshopu.
- Tři trenéři.
- Teorie postavená na biomechanice i zkušenostech s běžci různých úrovní.
- Praxe, která navazuje na váš vlastní běh i dané téma.
- Výstupní materiály, které ti pomohou s individuální prací po kurzu.
Tento kurz je vhodný pro všechny, kdo chtějí svůj běh lépe chápat, nechat tělo běžet přirozeněji, efektivněji a pravděpodobně i déle.
Formát workshopu:
- před workshopem si vyžádáme vaše video a obsah akce nastavíme dle tohoto zdroje
- teoretická část zaměřená na vědecký i zkušenostní podklad tématu workshopu
- praxe vycházející z tématu workshopu a vašich videí
- trvání 6 hodin (30 - 40 min na oběd), obvykle 9:00 - 15:00
- individuální přístup (minimálně 2 trenéři)
- občerstvení
- mokrá i suchá varianta (pronajatý areál)
- výstupní materiál k individuální praxi
Lektoři:
Josef Andrle
Zakladatel projektu Atraining, celoživotní sportovec a dlouholetý trenér. Pracuje a pracoval po kondiční i technické stránce se sportovci od olympijské úrovně po hobby sport. Je konzultantem a mentorem trenérů napříč sportovními disciplínami (lezení, atletika, hokej, skate, triathlon, …)
Marek Minář
Původně orientační běžec, který se během aktivní kariéry řadil taktéž mezi špičkové české skyrunnery a skialpinisty. Je držitelem stříbrné a bronzové medaile z juniorským MS v orientačním běhu, kdy i sám intenzivně pracoval na svém běžeckém stylu. Aktuálně závodí za kluby SK Žbovřesky Brno a finský Turun Metsankavijat a je členem trenérského týmu projektu Atraining, kde se mimo kondiční přípravy běžců věnuje i definici limitům běžecké techniky a stylu.
Zdeněk Štěpánek
Dlouholetý trenér a absolvent fakulty sportovních studií Univerzity Palackého, který se věnuje efektivnímu rozvoji amatérských a hobby běžců. Zaměřuje se definici kondičního a technického stavu běžců, pro objektivní a efektivní rozvoj. Gro jeho sportovních svěřenců se pohybuje na trailových a ultra tratích akcí po celém světě.